Makanan Yang Mengatasi Darah Tinggi
Oktober 04, 2019
Edit
Menjaga dan membatasi asupan garam merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi. Namun ini bukanlah satu-satunya hal yang sanggup kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Bagaimana sebaiknya contoh makan yang dijalani oleh penderita hipertensi atau untuk mencegah kondisi hipertensi?
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul secara diam-diam. Sulit untuk mengetahui seseorang terkena hipertensi, tanpa mengukur tekanan darah.
Memang nyatanya garam atau sodium mempunyai tugas penting, tapi untuk menjaga tekanan darah pada kisaran normal, ada hal-hal lain yang perlu diperhatikan juga selain hanya mengurangi asupan garam.
Kategori Hipertensi
Bagaimana cara mengetahui apakah seseorang terkena hipertensi? Perhatikan hasil pengukuran tekanan darah. Angka pertama dari hasil pengukuran ialah tekanan darah sistolik, yang berarti ukuran tekanan dalam arteri ketika jantung Anda berdenyut. Kemudian angka yang berikutnya ialah tekanan diastolik yang mengindikasikan tekanan di antara detak jantung ketika jantung Anda beristirahat. Tekanan darah normal ialah kurang dari 120/80
Ketika hasil pengukuran tekanan darah melebihi kisaran normal, maka sanggup dikategorikan sebagai berikut:
- Prahipertensi. Tekanan darah yang berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk tekanan diastolik.
- Hipertensi tahap 1. Jika tekanan sistolik Anda 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
- Hipertensi tahap 2. Pada ketika tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi.
Kenali Makanan Anda
Sebagian orang tidak menyadari apa saja yang mereka makan tiap hari, apalagi kandungannya. Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah pada kisaran normal, sanggup mulai menjalani kebiasaan mencermati asupan masakan dan kandungannya.
Makanan yang tinggi kandungan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Semakin sedikit sodium yang Anda konsumsi, maka makin terkendali tekanan darah Anda. Sebaliknya dengan banyak mengonsumsi masakan yang mengandung potasium, magnesium, dan serat sanggup membantu Anda mengendalikan tekanan darah.
Makanan tinggi sodium antara lain masakan kemasan dalam kaleng, masakan diproses, dan masakan siap saji. Jika perlu, buat catatan harian untuk mengukur porsi garam dalam masakan yang Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi masakan dalam kemasan, baca labelnya. Pilih masakan dengan kandungan sodium harian 5 persen atau kurang, hindari yang mengandung sodium 20 persen atau lebih.
Selain garam, batasi juga kecap asin yang Anda gunakan ketika memasak di dapur. Contoh masakan yang sanggup mengandung garam yang tinggi ialah roti, saus tomat, saus sambal, kudapan kerupuk dan kacang yang telah dibumbui. Batasi juga frekuensi Anda makan di luar alasannya ialah cara terbaik mengontrol asupan sodium ialah dengan memasak sendiri di rumah.
---0O0---